فكر في التوازن لا الكمال
يجمع الإفطار العملي بين مصدر للطاقة والبروتين، ومع الفاكهة أو الخضروات عند الإمكان. الخبز الكامل مع البيض، أو اللبن مع الشوفان والتوت، أو الجبن مع الخبز والخيار كلها بدايات مفيدة.
غالباً ما يكون هذا المزيج أكثر إشباعاً من تناول صنف حلو وحده، كما يمنح الأطفال تنوعاً أكبر من العناصر الغذائية قبل بدء الدروس.
خطط لصباح واقعي
تحتاج العائلات المشغولة إلى خيارات بسرعات مختلفة. احتفظ بخيار للجلوس في الصباح الهادئ، وخيار لخمس دقائق مثل اللبن والفاكهة، وبديل محمول مثل شطيرة بسيطة بالبيض أو الجبن.
قليل من التحضير يصنع فرقاً
جهّز الأوعية والزجاجات والأصناف التي لا تحتاج للتبريد في الليلة السابقة. اسلق البيض أو قسّم إضافات اللبن أو حضّر حشوات الشطائر مسبقاً. إزالة قرار واحد من الصباح قد تجعل الإفطار أكثر انتظاماً.
يرجى التذكر: عند وجود حساسية مشخصة أو حالة طبية أو احتياجات تغذية فردية، اتبع إرشادات مختص صحي مؤهل وإجراءات الرعاية الرسمية في المدرسة.
