أضف ولا تغيّر كل شيء
توجد الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفاكهة والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة. ويمكن للعائلات زيادة التنوع تدريجياً بإضافة التوت إلى اللبن، أو الفاصوليا إلى الأرز، أو الخضروات إلى الشطيرة، أو قطعة فاكهة بجانب غداء مألوف.
غالباً ما تكون الإضافات الصغيرة أسهل على الأطفال في التقبل وأسهل على أولياء الأمور في التكرار. الاستمرارية أهم من إعداد وجبة مثالية غنية بالألياف بين ليلة وضحاها.
اللون اختصار مفيد
غالباً ما يحتوي صندوق غداء بلونين أو ثلاثة ألوان طبيعية على تنوع نباتي أكبر من وجبة بلون واحد. نوّع بين الخيار الأخضر والجزر البرتقالي والتوت الأحمر والكمثرى والمنتجات الموسمية الأخرى.
زدها تدريجياً مع الماء
قد تشعر بعض الأطفال بعدم الراحة مع التغييرات الكبيرة المفاجئة. أضف الأطعمة الغنية بالألياف تدريجياً وادعم التغيير بشرب الماء بانتظام خلال اليوم.
يرجى التذكر: عند وجود حساسية مشخصة أو حالة طبية أو احتياجات تغذية فردية، اتبع إرشادات مختص صحي مؤهل وإجراءات الرعاية الرسمية في المدرسة.
